push &,

Dzisiaj zgodnie z planem odbędzie się trening PUSH. Ciężar jak i zakres powtórzeń ten sam. Co do diety to okno 15-20, do tego jak każdego dnia warzywa, wszelakiego typu herbaty. Kawa zaś z rana i przed treningiem. /SFD/Images/2016/1/6/e9effe07a82d48b39deab3913fbf48ec.jpg

Dzisiaj trening PUSH. Myślałem nad zamianą wyciskania francuskiego leżąc na wyciskanie w wąskim chwycie przy użyciu sztangi łamanej. Wiem, wiem...ciągle coś zamieniłam, ale szukam ćwiczeń przy których nie da się oszukiwać. Typowo izolowane ćwiczenie byłoby dla mnie idealne. Jest też taka opcja, że zamienialbym [...]

Dzisiejszy trening był w pełnym skupieniu. Przed treningiem szklanka soku z buraków, po treningu to samo :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -wycisk zza głowy 47x15, 45x13, 43x12 -wąski wycisk łamanej 26x20, 31x20, 33x18 Ćwiczyło się bardzo dobrze. Pełne napięcie ćwiczonych mięśni co skutkowało pompą :-) Ruchy powolne, kontrolowane [...]

Nie dam rady zrobić dzisiaj treningu, więc sobie odpuszczam. Jutro PULL, poniedziałek cf i robić będę w sekwencji PUSH PULL CF Sądzę, że rozkład będzie optymalny i będę miał więcej siły na trening siłowy po dniu wolnym aniżeli po treningu cf

Dzisiaj trening PUSH. Jestem wyspany, wypoczęty więtakc nie powinno być dzisiaj problemów z ilością serii Co do miski to głównym produktem jest pierś kurczaka, którą zamierzam zrobić na 3 sposoby :-) /SFD/Images/2016/1/27/f488397e75af436eb31c7204f94c4a0d.jpg

Dzisiejszy trening -hantle skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -zza głowy siedząc 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk łamanej wąsko 28x25, 34x22, 36x18 No więc teraz podsumowanie tego treningu..... Hantle wycisk jak widać ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać [...]

W dniu wczorajszym niestety bez treningu i wstyd się przyznać, ale z zawaloną michą...cały dzień poza domem i brak dostępu do swojej lodówki.... Ale dzisiaj ,, powrót" i jadę dalej. Mam nadzieję, że takie ,, dni" raz na jakiś czas nie odbija się fatalnie na sylwetce. Powinienem wykonać cf ale wtedy musiałbym mieć jutro wolne od treningu, dlatego [...]

Dziś poszło nowe opakowanie spalacza. Pierwsza tabletka poszła przed śniadaniem, dwie przed treningiem. Wrażenie pozytywne jak na pierwszy raz bo nie odbija się ostrością. Jeśli zaś chodzi o potliwość to pierwsza klasa :-) Teraz co do treningu. Miał być FBW, ale kolega przyszedł do piwnicy zrobiliśmy, więc CF ten co wykonuję do tej pory: -thruster [...]

Wczoraj push, dzisiaj pull. Treningi szybkie A dość intensywne. Pompa ogromna, pot się leje, żyły aż wyskakują na wierzch :-) Ciężary lekko zanizone w celu dalszego progresu.

Dziś odbył się trening PULL. Wiosło bardzo dokładnie i co serie zmieniałem nachwyt na podchwyt. Ładnie weszło w plecy. To samo się tyczy MC. Prostowniki aż piszczały he he Biceps prostą powolne opadanie A w miarę dynamiczne i kontrolowane podnoszenie. Jutro PUSH i zastanawiam się, czy zmienić płaską na skos a sztange na hantle. Mam duży jak dla [...]

Trening PULL bardzo dobrze. Wiosło szło super przez wszystkie serie, jedyna modyfikacja to co serie to zmiana rozstawu dłoni. Powiem, że plecy pompa he te Co do MC to dałem teraz ciut szerzej niż szerokość barków. Prostowniki tak spuchly, że aż bolały. Biceps też leciutka modyfikacja, tzn spiecia bicepsow w szczycie. Ogólnie trening na bardzo [...]

Z.opóźnieniem ale wpis będzie. PULL wykonany maksa. Wiosło x5 MC x5 Czachołamacze x4 Mega pompa, mega skupienie i mega trening. W wiośle muszę dołożyć obciążenia tak jak i w ćwiczeniu na trica. Martwy narazie pozostaje bez zmian gdyż nie odczuwam potrzeby. Miałem dwa dni przerwy i dziś PUSH. Co do suplementów to kończy mi się aakg xtra,.którego [...]

Mowie treningi za mną. PULL bez zmian. PUSH dołożyłem obciążenie. Dziś z powodu braku czasu PULL odbył się dość szybko. Wcale był taki, że miałem kosmiczną pompę na plecach i bicepsach. Paczka z sfd nie przyszła, więc musiałem tutaj kupić krete. Od razu skusiłem się na białko i gainera. Ceny niezbyt wysokie, wiec sobie sprawiłem. Bialko 8€ Kreta [...]

Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, [...]

[...] z kondycją? Chcesz na siłowni schudnąć czy też i poprawić wydolność? 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. 7. Rozkład treningów: Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja Środa: trening tańca [...]

[...] ale mocno wymagającym treningu. Stąd mi przykro, że kasuję interwały ;) 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. Ok. W takim razie zabieram się za nadrabianie wiedzy na temat treningu fbw. Uff... dzięki za odpowiedzi, za rady. Ja [...]

[...] durum, jogurtu naturalnego, pomidora i tuńczyka. i koło 23 normalna białkowo-tłuszczowa kolacja. Mam nadzieję, że tak będzie ok? Ps: nadrobiłem wiedzę na temat treningu push-pull. Nie widzę przeciwwskazań by podążyć za Twoimi radami - ale z wrodzonej ciekawości spytam: dlaczego takie rozdzielenie będzie dla mnie korzystniejsze niż fbw, które [...]

[...] PRESS 10 razy lewą i 17 JERK prawą A na drugą stronę MP i JERK już nie próbowałeś?? Double to już inna bajka. DOUBLE MILITARY PRESS zrób i się pochwal! Tylko czysto! Żadne push pressy, ani jerki! W tym wyjdzie czysta siła (ramion i płuc!) :) Jak byś chciał coś poza GS'em, to możesz walczyć z planami Mike'a Mahlera - książka Agressive Strengrh. [...]

Dawno nic nie pisałem. Ten wpis podzielę, na 2 cześći. 1. Moje odczucia 2. Trening Także, jak komuś nie chce się czytać moich wypocin to można od razu przejść do pkt. 2 1. Wrzesień to dla miesiąc zmian. Jestem w trakcie zmiany pracy i cierpie na brak gotówki co objawia się słabszą dietą. Wymiary poszły nieznacznie w dól, schudłem 1-2kg. Mimo to [...]

Push- odpuść, nic nie wskórasz.